ข้อมูลของคุณ
กรอกให้ครบเพื่อแผนที่เป๊ะปัง!
เว้นว่างเพื่อใช้ Mifflin-St Jeor ที่มีความแม่นยำดี
ถ้ากรอก % ไขมัน จะคำนวณ Katch-McArdle โดยอัตโนมัติ
รอผลลัพธ์...
กดคำนวณด้านบน
⚠️ คำเตือน
การคำนวณปริมาณโปรตีนอาจไม่แม่นยำเนื่องจากไม่ได้ระบุ % ไขมัน กรุณากรอก % ไขมันเพื่อการคำนวณที่แม่นยำขึ้น
BMR
-
kcal/วัน
TDEE
-
kcal/วัน
BMI
-
Status
Goal
-
Strategy
🎯 สารอาหารประจำวัน
🍗 Protein
-
g/วัน
🍚 Carb
-
g/วัน
🥑 Fat
-
g/วัน
รวม Kcal
-
💡 แนะนำแผน
📉 วางแผนลดน้ำหนัก
⚠️ ข้อควรทราบ: การคำนวณโปรตีนแบบพื้นฐาน
คุณกำลังใช้การคำนวณโปรตีนแบบมาตรฐานที่อิงจากน้ำหนักรวม เนื่องจากไม่ได้ระบุเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ผลลัพธ์อาจไม่แม่นยำ 100% โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน
💡 คำแนะนำ: เพื่อความแม่นยำสูงสุด ควรวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat %) แล้วเลือกสูตร Katch-McArdle ระบบจะคำนวณโปรตีนที่ต้องการตาม Lean Body Mass (มวลกล้ามเนื้อ) ของคุณโดยตรง ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำขณะลดน้ำหนัก